前提说明
设备
我的是macbook pro 2019 128G版本，硬盘容量偏小，发热有些严重，其他都还好。
Ventura其实使用了挺久，一直还好，但是因为装虚拟机后系统可用磁盘容量只有10个G不到，系统变的卡顿，发热也很严重，甚至 touch bar都卡住了，预约了天才吧后去了一趟Apple的松江印象城PEEZ门店（估计是合作的第三方店，感觉不太专业），说是硬盘容量小了，设备老旧(???)，我就想让门店帮忙清灰，之前看别人说清灰免费，但是门店说清灰300，只要拆机就要300块，我就想算了，不如自己回来弄弄，还没拆机，先降级系统。
之前有降过一次，因为Time Machine无法恢复备份，还联系苹果支持处理了两天，降级后受不住新系统的诱惑，又升上来了，所以有些经验，并且当时的邮件还有保存，这里做下记录，方便后来者。
总耗时需要大概3个小时，因为我是2019版，需要先降级10.15，再升级11，再重装以恢复数据。
前提：Time Machine备份
一定要备份！无感降级的前提是所有应用和文件都在，所以必须要备份。
我使用的是局域网的黑群晖进行备份的。
路径是：设置-通用-时间机器
降级到10.15Catalina
我的笔记本自带是10.15，所以备份后先重装到10.15。
- 关机
- 按一下开机键，然后按住
Shift + Option + Command + R，会自动开始重装，等待完成 - 完成后会自动启动，会重装到Catalina版本
升级到11
上一步重装后，会跳出设置步骤，随意设置下，按新电脑设置，不需要恢复备份，因为恢复不了，需要连接wifi或者插网线，然后按以下步骤以重装到11。
- 打开safari浏览器，输入这个网址：https://support.apple.com/zh-cn/HT211683
- 点击这个链接，会弹出Appstore，点击获取后会自动打开设置页面进行下载，点击确定等待下载后安装即可。
- 点击安装后等待完成，自动重启。
升级后再重装 11Big Sur
为什么要重装呢？因为上一步已经进入系统了，就无法通过Time Machine进行完整恢复，所以必须重装重置系统。
- 关机
- 按一下开机键，按住
Command + R，会跳转到 macos恢复 页面。 - 先抹除磁盘，然后点击重新安装Big Sur，开始重装。
- 完成后会自动重启，进入设置界面。
恢复数据
- 重启后进入设置机器页面，前面按照正常设置，然后会到迁移助理界面，按照下图进行设置和恢复。
- 在恢复应用程序时，系统会很贴心的自动检测不兼容软件。
- 完成恢复后进入系统即可。
恢复完成，进入系统。
可以看到不管是dock栏、软件、还是文件都还在，包括系统设置。
进入后可能要求重登icloud，但是始终不成功，这时候不要再点继续了，直接按关机键，重启后就好了。
重新进入后我连飞书和telegram的登录状态都还在，可以说很棒了。
可能还有部分软件会有一些问题，可以卸载重装。
常见问题
1.为什么要使用Big Sur？而不是用自带的Catalina？
因为10.15和之前的系统只支持mac os扩展式格式，所以在11和之上的Time Machine的备份数据，无法在10.15和以下的系统还原。
2.完全无感降级吗？
也不是，虽然大部分都回来了，但是系统权限等还需要重新设置下。
有其他问题可以加入右侧的telegram群联系我，或者给本文章留言，看到的话会尽量回复。
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